Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ojennat käsivarret täysin liikkeen alaosassa saadaksesi täyden venytyksen hauiksille.
Ohjeet
- Istu preachers-tuolissa kädessäsi kumpikin käsipaino, kämmenet toisiaan kohti.
- Aseta yläkäsivarret tuolin selkänojaa vasten ja ojenna käsivarret täysin.
- Koukista käsipainoja kohti olkapäitä pitäen kämmenet toisiaan kohti.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Käsipainon vasara saarnaajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon vasara saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon vasara saarnaajakääntö treenaa?
Käsipainon vasara saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon vasara saarnaajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon vasara saarnaajakääntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainon vasara saarnaajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
