Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö

Asiantuntijan neuvot

Ylläpidä vakaa kehon asento ja vältä momentumin käyttöä nauhan nostamiseen. Keskitä hitaaseen, hallittuun liikkeeseen, jotta saat parhaan mahdollisen hauislihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja kiinnitä nauhan toinen pää jalan alle.
Pidä toinen pää käsissäsi, käsi ojennettuna ja kämmen eteenpäin 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden.
Käännä kättäsi kohti olkapäätä taivuttamalla kyynärpäätä ja jännittämällä hauislihasta.
Pidä ylävartalo paikallaan suorittaessasi käännöstä.
Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Biceps100 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö treenaa?

Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.