Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja keskittykää hauiksen eristämiseen käännön aikana. Välttäkää käsipainon heilauttamista tai momentumin käyttöä painon nostamiseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisella kädelläsi käsipaino käänteisotteella.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus treenaa?
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
