Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja keskittykää hauiksen eristämiseen käännön aikana. Välttäkää käsipainon heilauttamista tai momentumin käyttöä painon nostamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisella kädelläsi käsipaino käänteisotteella.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
