Hauis puristus pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Varmista pyyhkeen jatkuva jännitys koko harjoituksen ajan hauisten tehokkaaseen aktivoimiseen. Tee puristus hitaasti ja hallitusti.
Ohjeet
- Seiso pystyssä pitäen pyyhettä molemmin käsin olkapäiden leveydellä.
- Ojenna kätesi eteesi rintakehän tasolle.
- Vedä pyyhkeen päitä erilleen ikään kuin yrittäisit repiä sitä ja purista samalla hauiksiasi.
- Pidä puristusta muutaman sekunnin ajan.
- Vapauta jännitys hieman ennen seuraavaa puristusta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hauis puristus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hauis puristus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauis puristus pyyhkeellä treenaa?
Hauis puristus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hauis puristus pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hauis puristus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Hauis puristus pyyhkeellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
