Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio täyteen liikerataan ja huipputasaiseen supistukseen yläosassa estämällä olkapään liikkumisen eteenpäin.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva matalaan vaijerikoneeseen ja asetu pappatuoliin.
- Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja aseta yläkäden takaosa tyynylle.
- Koukista kahvaa kohti olkapäätä pitäen yläkäsi paikallaan.
- Laske kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Taljassa yhden käden saarnaajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa yhden käden saarnaajakääntö treenaa?
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa yhden käden saarnaajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa yhden käden saarnaajakääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
