Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Tuetkaa vapaata kättäsi reiteesi tai vakaaseen pintaan estääksesi kehoa heilumasta ja eristääksesi hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Taivuta hieman eteenpäin lonkasta ja tue vapaa kätesi reiteesi.
- Koukista käsipainoa kohti olkapäätäsi pitäen yläkäden paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla treenaa?
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
