Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan supinaatiossa ja pronaatiossa maksimoidaksesi venytyksen kyynärvarressa ja hauiksissa.
Ohjeet
- Ojenna kätesi eteesi kämmenet ylöspäin.
- Käytä vastakkaista kättäsi painaaksesi varovasti alaspäin sormillasi, venyttäen kyynärvarren.
- Kierrä kättäsi kääntääksesi kämmenen alaspäin ja jatka kevyen paineen käyttöä venyttääksesi vastakkaista puolta kyynärvarresta.
- Toista kiertoa ja venytystä kummallekin puolelle useita kertoja.
Seuraa Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys treenaa?
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
