Oviaukon hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskity hauisten eristämiseen pitämällä kehosi liikkumattomana; vältä momentumin käyttöä koukistaessasi. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi.
Ohjeet
- Seiso oviaukossa ja paina kämmenesi ovenkarmia vasten olkapäiden korkeudella.
- Kallistu hieman eteenpäin luodaksesi vastusta kehon painolla.
- Tee hauiskääntö liikkeellä taivuttamalla kyynärpäitäsi ja tuomalla kehoasi lähemmäksi ovenkarmia.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oviaukon hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oviaukon hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oviaukon hauiskääntö treenaa?
Oviaukon hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oviaukon hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oviaukon hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oviaukon hauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
