Istuen tehtävä niskan taputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja välttäkää momentumin käyttöä varmistaaksenne, että hauiksenne tekevät työn.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäitäsi, tuoden sormenpäät kevyesti koskettamaan olkapäitäsi.
- Ojenna kätesi takaisin sivuille.
- Toista liike pitäen jännitys hauiksissasi.
Seuraa Istuen tehtävä niskan taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä niskan taputus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä niskan taputus treenaa?
Istuen tehtävä niskan taputus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä niskan taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä niskan taputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä niskan taputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
