Köysi saarnaajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi puristamalla hauiksia yläasennossa ja hallitse painoa laskeutuessa pitääksesi lihaksen jännittyneenä.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi matalaan taljapulloon ja asetu pappatuoliin.
- Ota köysi molemmin käsin ja koukista kätesi kohti olkapäitäsi.
- Pidä yläkädet painettuna penkkiä vasten koko liikkeen ajan.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen hauiksissa.
Seuraa Köysi saarnaajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysi saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi saarnaajakääntö treenaa?
Köysi saarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi saarnaajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi saarnaajakääntö sopiva aloittelijoille?
Köysi saarnaajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
