Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Asiantuntijan neuvot
Vältä painon heiluttamista ja käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi hauikset täysin ilman momenttia.
Ohjeet
- Istu penkillä tangon ollessa käsivarren pituudella, kämmenet ylöspäin.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksiasi liikkeen huipulla.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Saarnapenkkihauiskääntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Saarnapenkkihauiskääntö tangolla treenaa?
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Saarnapenkkihauiskääntö tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Saarnapenkkihauiskääntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
