Tangolla tiukka hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa koko liikkeen ajan eristääksenne hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorana tangon ollessa käsivarren pituisena, ote olkapään leveydellä.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukistakaa painoja samalla kun supistatte hauiksianne.
- Jatkakaa painon nostamista, kunnes hauiksenne ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään tasolla.
- Pysykää supistetussa asennossa hetken ajan ja laskekaa sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla tiukka hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tiukka hauiskääntö treenaa?
Tangolla tiukka hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tiukka hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tiukka hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tiukka hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
