Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva matalaan taljapuomiin.
- Seiso koneen edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahva toisella kädellä alakätetartunnalla (kämmen ylöspäin).
- Pidä kyynärpää lähellä vartaloa ja koukista kahvaa kohti olkapäätä.
- Pidä hauista puristettuna liikkeen huipulla ja laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja yhden käden hauiskääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja yhden käden hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden hauiskääntö (V2) treenaa?
Talja yhden käden hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden hauiskääntö (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden hauiskääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja yhden käden hauiskääntö (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
