Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Hallitse ranteiden kiertoliikettä aktivoidaksesi tehokkaasti sekä hauis- että alakäsivarsilihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidä käsipainoja sivuillasi kämmenet eteenpäin.
- Käännä painot kohti olkapäitäsi liikuttamatta yläkäsiäsi.
- Käännä ranteitasi ylöspäin käännöksen huipulla, jotta kämmenesi osoittavat alaspäin.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon kämmenet alaspäin.
- Käännä ranteasi takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Zottman-hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Zottman-hauiskääntö käsipainoilla treenaa?
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Zottman-hauiskääntö käsipainoilla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Zottman-hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
