Olkapää - koukistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät liikkeesi hallittuna ja vältät hartioiden kohottamisen keskittyäksesi oikeisiin lihaksiin.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorana.
- Nosta hitaasti kätesi suorina edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Laske kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapää - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps33 %
Hartiat33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - koukistus treenaa?
Olkapää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
