Käsipainon vetokääntö (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskity liikuttamaan vain alakäsivarsiasi. Tämä auttaa eristämään hauikset ja estää muiden lihasten osallistumisen liikkeeseen.
Ohjeet
- Seiso suorassa pitäen kummassakin kädessä käsipainoa suorilla käsillä, kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja nosta käsipainot supistamalla hauiksia ja hieman liikuttamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Jatka käsipainojen nostamista kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä supistunut asento hetken ajan ja laske sitten hitaasti käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon vetokääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon vetokääntö (V2) treenaa?
Käsipainon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon vetokääntö (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon vetokääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainon vetokääntö (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
