Käsipainon vetokääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskity liikuttamaan vain alakäsivarsiasi. Tämä auttaa eristämään hauikset ja estää muiden lihasten osallistumisen liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa pitäen kummassakin kädessä käsipainoa suorilla käsillä, kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja nosta käsipainot supistamalla hauiksia ja hieman liikuttamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Jatka käsipainojen nostamista kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä supistunut asento hetken ajan ja laske sitten hitaasti käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
