Talja yhden käden kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpää lähellä vartaloa ja estä sitä liikkumasta eteenpäin eristääksesi hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva matalaan taljapulloon ja valitse sopiva paino.
- Seiso kasvot kaapelikoneeseen päin jalat olkapään leveydellä.
- Ota kiinni kahvasta toisella kädellä, kämmen ylöspäin ja käsi täysin ojennettuna.
- Käännä kahvaa kohti olkapäätä pitäen ylävartalon paikallaan.
- Laske kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja yhden käden kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja yhden käden kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden kiharrus treenaa?
Talja yhden käden kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden kiharrus sopiva aloittelijoille?
Talja yhden käden kiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
