Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloanne eristääksenne hauiksen ja välttääksenne painon heilumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa lähellä otteella, kämmenet ylöspäin.
- Pidä yläkädet paikallaan ja koukista tankoa kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö treenaa?
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö sopiva aloittelijoille?
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
