Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi paikallaan ja keskity liikuttamaan vain alavartaloasi. Tämä auttaa eristämään hauislihakset ja estämään momentumin avustamisen nostossa.
Ohjeet
- Istu penkillä jalat levitettyinä ja käsipaino kummassakin kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aseta yläkäsiesi takaosa sisäreisiesi vasten.
- Käännä käsipainot kohti olkapäitäsi pitäen ylävartalosi paikallaan.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl treenaa?
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
