Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu esitaivutuspenkissä käsipaino toisessa kädessä, kämmen ylöspäin.
2. Aseta yläkäsivartesi penkkiin ja ojenna kätesi kokonaan.
3. Nosta käsipaino kohti olkapäätäsi.
4. Liikkeen yläosassa kierrä rannetta niin, että kämmen osoittaa alaspäin.
5. Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon pitäen kämmen alaspäin.
6. Alhaalla kierrä rannetta takaisin aloitusasentoon ja toista.
7. Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Tiedot

Ensisijainen

Hauikset70 %

Toissijainen

Kyynärvarret30 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima