Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Kierrä rannetta käsipainon nostamisen yläosassa aktivoidaksesi tehokkaasti sekä hauikset että kyynärvarret.
Ohjeet
- Istu esitaivutuspenkissä käsipaino toisessa kädessä, kämmen ylöspäin.
- Aseta yläkäsivartesi penkkiin ja ojenna kätesi kokonaan.
- Nosta käsipaino kohti olkapäätäsi.
- Liikkeen yläosassa kierrä rannetta niin, että kämmen osoittaa alaspäin.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon pitäen kämmen alaspäin.
- Alhaalla kierrä rannetta takaisin aloitusasentoon ja toista.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla treenaa?
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
