Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käsivartesi on täysin ojennettu alhaalla saadaksesi täyden liikeradan hauikselle.
Ohjeet
- Istu preacher-penkissä käsipaino toisessa kädessä, kämmen vartaloa kohti.
- Aseta yläkäsivartesi penkkiä vasten ja ojenna kätesi kokonaan.
- Tee hauiskääntö käsipainolla kohti olkapäätä pitäen kämmenen sisäänpäin.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen vaihtamista toiselle.
Seuraa Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla treenaa?
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
