Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Asiantuntijan neuvot
Vältä kehon heilauttamista; käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi hauikset täysin ilman momenttia.
Ohjeet
- Kiinnitä SZ-tanko matalalle taljalle ja ota siitä olkapäänlevyinen ote.
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Käännä tankoa pitäen yläkädet paikallaan, uloshengittäen nostettuasi painoa.
- Pidä supistus hetken ylhäällä ja laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) treenaa?
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
