Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Tee käsipainon nosto lunge-asennossa tasapainon ja jännityksen ylläpitämiseksi hauiksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon pitäen vartaloa pystysuorassa.
- Lunge-asennossa tee hauiskääntö tuomalla käsipainot kohti olkapäitä.
- Laske käsipainot ja työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla treenaa?
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
