Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikoillaan ja keskittykää eristämään hauiksia koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Maatkaa vatsallanne kaltevalla penkillä rinnat tyynyä vasten.
- Pitäkää tankoa käänteisotteella (kämmenet ylöspäin) ja antakaa sen riippua suoraan alapuolellanne.
- Koukistakaa tankoa kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät paikoillaan.
- Laskekaa tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt treenaa?
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt sopiva aloittelijoille?
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
