TRX-hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa maksimoidaksenne hauislihasten aktivoitumisen ilman olkapäiden osallistumista.
Ohjeet
- Kääntykää ripustusankkurin puoleen ja ottakaa kahvoista kiinni kämmenet ylöspäin.
- Nojatkaa hieman taaksepäin pitäen kehon suorana päästä kantapäihin.
- Koukistakaa käsiä taivuttamalla kyynärpäitä kohti olkapäitä.
- Ojentakaa hitaasti kädet takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-hauiskääntö treenaa?
TRX-hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-hauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
