Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että yläkätesi pysyvät paikoillaan ja painettuina penkkiä vasten koko liikkeen ajan eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä rintasi tiukasti tyynyn päällä.
- Ota tangosta alakätteen ote (kämmenet ylöspäin) olkapään levyisellä otteella.
- Käännä tankoa kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät ja yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla treenaa?
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
