Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus
Asiantuntijan neuvot
Tee harjoitus hallitusti keskittyen lihasten supistumiseen ja ylläpitäen oikeaa asentoa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa alakätisessä otteessa reisien tasolla.
- Käännä käsipaino olkapäillesi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Työnnä käsipaino ylös, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Laske käsipaino olkapäidesi taakse ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Ojenna käsivartesi painaaksesi käsipainon takaisin ylös.
- Laske käsipaino olkapäillesi ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus treenaa?
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
