Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsipainot lähellä kehoasi koko liikkeen ajan maksimoidaksesi hauisten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoja sivuillasi.
- Käännä käsipainot ylös vetäen niitä pitkin kehoasi.
- Pidä kyynärpäät taaksepäin, kun nostat painoja.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) treenaa?
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
