Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Käytä kaltevaa penkkiä tukeaksesi selkääsi ja estääksesi vauhdin hyödyntämisen. Tämä asento mahdollistaa myös suuremman liikeradan.
Ohjeet
- Seiso kaltevan penkin vieressä ja pidä käsipainoa uloimman käsivarren kanssa.
- Nojaa penkkiin niin, että rintasi on tyynyn päällä ja käsivartesi roikkuu alaspäin.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätä pitäen kyynärpäätäsi lähellä vartaloa.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla treenaa?
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
