Vipuvarsi hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää hauisten eristämiseen pitämällä kyynärpäänne paikallaan ja estämällä liikkeen määräämästä liikkeestä.
Ohjeet
- Säädä vipukone sopimaan pituuteesi ja istu tai seiso tarvittaessa.
- Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin.
- Käännä kahvat olkapäitäsi kohti pitäen yläkroppasi paikallaan.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vipuvarsi hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi hauiskääntö treenaa?
Vipuvarsi hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
