Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät yläkätesi paikallaan ja liikutat vain alakätesi koukistuksen aikana maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso suorana kädessäsi käsipaino, kämmenet eteenpäin.
- Aseta vastakkainen käsi reidellesi tai lonkkaasi vakauden saavuttamiseksi.
- Koukista paino kohti olkapäätä, supistamalla hauista.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla treenaa?
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
