Käsipainolla seisten vasarabicep
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloanne eristääksenne hauiksianne tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan kohti).
- Pidä ylävartalosi paikallaan, puhalla ulos ja koukista painoja kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksiasi puristettuna liikkeen huipulla.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Käsipainolla seisten vasarabicep FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla seisten vasarabicep kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla seisten vasarabicep treenaa?
Käsipainolla seisten vasarabicep kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten vasarabicep?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla seisten vasarabicep sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla seisten vasarabicep on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
