Stepjack sisäinen hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pitämään kyynärpäät paikallaan ja liikuttamaan vain alakäsivarsia koukistuksen aikana eristääksesi tehokkaasti hauikset.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi, kämmenet sisäänpäin.
- Astu oikealle jalallasi samalla kun koukistat kätesi kohti olkapäitä.
- Astu oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon samalla kun lasket kätesi.
- Toista liike vasemmalla jalalla astuen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Stepjack sisäinen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Stepjack sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Biceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Biceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Stepjack sisäinen hauiskääntö treenaa?
Stepjack sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Biceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Stepjack sisäinen hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Stepjack sisäinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Stepjack sisäinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
