Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksesi hauiksen ja estääksesi liikkeen tekemisen liikemomentin avulla.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pidä käsipaino kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin.
- Tee 7 käsipainon nostoa liikkeen alaosasta puoliväliin.
- Jatka 7 käsipainon nostoa puolivälistä täyteen nostoon.
- Viimeistele 7 täydellistä käsipainon nostoa alhaalta ylös.
- Tämä suorittaa yhden sarjan '21s'.
Seuraa Käsipainolla tehtävät 21 toistoa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävät 21 toistoa treenaa?
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävät 21 toistoa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävät 21 toistoa sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
