Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä yläkätesi tiukasti kiinni penkissä estääksesi heilumisen ja varmistaaksesi maksimaalisen hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Istu hauistuolissa käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin.
- Aseta yläkäsien takaosa pehmusteeseen ja ojenna kätesi täysin.
- Koukista käsipainoja kohti olkapäitä, puristaen hauiksia yläasennossa.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus treenaa?
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
