Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä yläkätesi tiukasti kiinni penkissä estääksesi heilumisen ja varmistaaksesi maksimaalisen hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu hauistuolissa käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin.
- Aseta yläkäsien takaosa pehmusteeseen ja ojenna kätesi täysin.
- Koukista käsipainoja kohti olkapäitä, puristaen hauiksia yläasennossa.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
