Käsipaino istuen drag curl
Asiantuntijan neuvot
Keskitä painojen vetäminen ylöspäin pitäen käsipainot lähellä vartaloa maksimoidaksesi hauislihaksen supistumisen ja minimoidaksesi olkapään osallistumisen.
Ohjeet
- Istu penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina ja kämmenet sisäänpäin.
- Pidä kyynärpäätäsi lähellä vartaloasi ja vedä käsipainot ylöspäin kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen yhteyttä vartaloosi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen drag curl FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen drag curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen drag curl treenaa?
Käsipaino istuen drag curl kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen drag curl?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen drag curl sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen drag curl on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
