Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lähellä kehoa ja välttäkää heilumista eristääksenne hauis tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso kaapelikoneen vieressä, jossa kahva on kiinnitetty alimpaan asetukseen.
- Ota kahvasta kiinni toisella kädellä, kämmen ylöspäin.
- Käännä kahvaa kohti olkapäätäsi pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö treenaa?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
