Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Vältä painon heiluttamista; käytä hallittua liikettä maksimoidaksesi hauiskääntöjen aktivoitumisen ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.

Seiso vinopenkin takana ja nojaa toisella kädellä siihen, pitäen kädessä käsipainoa.
Käännä käsipainoa pitäen yläkäden painettuna penkkiä vasten.
Purista hauista liikkeen yläosassa.
Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.