Ilmaiskut Marssi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituneena ja ylläpitäkää tasainen rytmi lyönneissä ja marssimisessa maksimoidaksenne aerobiset hyödyt ja koordinaation.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Alkaa marssia paikallaan, nostamalla polvia korkealle jokaisella askeleella.
- Marssiessasi ojenna toinen käsi lyönnillä, vaihdellen käsivarsia jokaisen polvennostolla.
- Jatka vuorottelevia lyöntejä ja paikallaan marssimista halutun ajan.
Seuraa Ilmaiskut Marssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ilmaiskut Marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Biceps, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pakara17 %
Rinta17 %
Biceps16 %
Hartiat16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmaiskut Marssi treenaa?
Ilmaiskut Marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmaiskut Marssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmaiskut Marssi sopiva aloittelijoille?
Ilmaiskut Marssi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
