Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituneena ja ylläpitäkää hallittua liikettä estääksenne liikemomentumin käytön.
Ohjeet
- Polvistu vakauspalloa taakse käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin.
- Kallistu eteenpäin ja aseta yläkäsivartesi pallolle.
- Tee käsipainon nosto tuomalla ne olkapäitäsi kohti.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ylläpitäen hyvää asentoa.
Seuraa Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli treenaa?
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli sopiva aloittelijoille?
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
