Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kyynärpääsi paikoillaan ja vältä olkapäidesi käyttöä painon nostamiseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä levytankoa leveällä otteella, kämmenet ylöspäin.
- Käännä levytankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpääsi paikoillaan.
- Purista hauiksiasi käännön yläasennossa.
- Laske levytankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö treenaa?
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö sopiva aloittelijoille?
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
