Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä kehoanne eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu penkin reunalla, jalat levitettyinä ja käsipaino käsissäsi alaotteella.
- Kallistu hieman eteenpäin ja nojaa kyynärpäät sisäreisiä vasten.
- Käännä käsipaino kohti olkapäitäsi pitäen ylävartalosi paikallaan.
- Pidä hauikset puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö treenaa?
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
