Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteet neutraaleina matkiaksenne vasarakääntöliikettä ja kohdistaaksenne vaikutuksen brachialikseen yhdessä hauisten kanssa.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi matalaan taljapulley-koneeseen ja asetu pappatuoliin.
- Ota köydestä neutraali ote (kämmenet vastakkain) ja aseta yläkäsien takaosa tyynylle.
- Käännä köysi kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Laske köysi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö treenaa?
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
