Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteet neutraaleina matkiaksenne vasarakääntöliikettä ja kohdistaaksenne vaikutuksen brachialikseen yhdessä hauisten kanssa.

Kiinnitä köysi matalaan taljapulley-koneeseen ja asetu pappatuoliin.
Ota köydestä neutraali ote (kämmenet vastakkain) ja aseta yläkäsien takaosa tyynylle.
Käännä köysi kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
Laske köysi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Hauikset100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima