Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Käännä ranteesi sisäänpäin käsivarren nostovaiheessa, jotta saat parhaan mahdollisen supistuksen hauiksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kummassakin kädessä käsipainoa, kädet ojennettuina ja kämmenet toisiaan kohti.
- Nosta painoja koukistamalla kyynärpäitä lähellä vartaloa.
- Nostaessa käännä ranteesi niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin liikkeen huipussa.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen huipussa ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö seisten käsipainoilla treenaa?
Hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hauiskääntö seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Hauiskääntö seisten käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
