Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Asiantuntijan neuvot
Seiso suorassa ja vältä taaksepäin nojaamista varmistaaksesi, että hauikset tekevät työn ilman apua selästä.
Ohjeet
- Kiinnitä SZ-tanko matalaan kaapelipulloon ja ota siitä kiinni lähellä alhaalta kääntyneellä otteella.
- Seiso suorassa hieman koukistaen polviasi ja koukista tankoa kohti rintaasi.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Ojenna hitaasti käsivarret palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) treenaa?
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
