Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ojennat käsivarret kokonaan liikkeen alaosassa saadaksesi täyden venytyksen hauiksille.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä, pidä kädessä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä rintakehä tiukasti penkkiä vasten ja kädet suorina alaspäin.
- Käännä käsipainot kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus treenaa?
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
