Etukauhaisu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää hieman koukistusta kyynärpäissä koko liikkeen ajan pitääksenne jännityksen olkapäissä ja hauiksissa, ja välttääksenne kyynärpäiden lukitsemisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi olkapään korkeudelle.
- Kämmenet ylöspäin, nosta kätesi ylös ja kohti kehoasi puoliympyrän muotoisesti.
- Käännä liike takaisin, ojentaen kätesi takaisin edessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Etukauhaisu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etukauhaisu kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps30 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Epäkäslihakset13 %
Triceps14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukauhaisu treenaa?
Etukauhaisu kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etukauhaisu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etukauhaisu sopiva aloittelijoille?
Etukauhaisu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
