Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät hieman eteenpäin lisätäksenne jännitystä hauiksissa käsipainon nostamisen yläosassa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoja kämmenet eteenpäin.
- Nosta painoja samalla kun pidät kyynärpäät edessäsi kylkien edessä.
- Nosta käsipainot olkapäiden korkeudelle.
- Laske painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Korkea hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea hauiskääntö käsipainoilla treenaa?
Korkea hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea hauiskääntö käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Korkea hauiskääntö käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
