Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkädet paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksesi hauikset.
Ohjeet
- Istu penkille käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
- Pidä selkä suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Käännä yksi käsipaino kohti olkapäätä, supistamalla hauista.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin.
- Vaihda kättä ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla treenaa?
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
