Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne hauiksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja astu kuminauhan toiselle päätylle.
- Pidä toisesta päästä kiinni yhdellä kädellä, kämmen eteenpäin.
- Käännä kättäsi ylöspäin ja purista hauista liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti käsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö treenaa?
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
